Mentalno zdravlje u izolaciji

Aktuelna izolacija zbog pandemije koronavirusa kod mnogih ljudi izaziva različite psihološke i fiziološke reakcije. Javljaju se emocionalni simptomi (tuga, nemoć, depresivnost, emocionalna zaravnjenost, razdražljivost, anksioznost), kognitivni simptomi (problemi sa koncentracijom i pamćenjem, osećaj izgubljenosti itd.), promene u ishrani, u spavanju i u ponašanju (promene u svakodnevnim navikama, zatvaranje u sebe, i sličnom).  Obično se javljaju periodično, a traju i po nedelju dana. Važno je razumeti da su sve ovo normalne rekacije na stres, odnosno normalne rakcije na nenormalnu situaciju.

Ukoliko i kod sebe primećujete nešto od navedenog, evo nekoliko saveta za vas: prepoznajte, razumite i prihvatite da je ovo reakcija na stres. Izbegavajte razmišljanja tipa: „Zašto opet…“ ili „Da sam samo…“. Pokušajte da uočite obrasce: beležite promene raspoloženja u toku dana – kada ste naj(ne)raspoloženiji, kakve misli/ponašanja obično prethode, šta obično čini da se bolje osećate, a šta nikad ne pomaže, koliko traje jedno raspoloženje. Strukturišite vreme: i obaveze, ali i hobije – imajte makar okviran plan šta ćete raditi u toku jednog dana i obavezno uključite fizičke vežbe i relaksaciju. Održavajte kontakt sa prijateljima i porodicom, podelite kako se osećate. Dajte sebi dovoljno vremena. Kada misli odlutaju, vraćajte ih na svakodnevnu rutinu i zadatke koje treba obaviti. Ne čekajte da se spontano motivišete. Motivaciju ćete osetiti tek kada počnete sa radom.

Ponekad je teško pomoći sebi. Ako sve postane preplavljujuće, uvek imate opciju da se javite za besplatnu pomoć:

  1. Posebni telefoni Instituta za mentlano zdravlje u Beogradu:

tel. 0637298260 za decu, mlade do 18 godina i roditelje dece koja imaju do 18 godina

tel. 0631751150 za odrasle (starije od 18 godina)

2. Broj telefona ministarstva zdravlja za psihosocijalnu podršku (0-24h)

tel. 0800309309

3. Nacionalna SOS linija za prevenciju samoubistva Klinike za psihijatrijske bolesti „Dr Laza Lazarević“ u Beogradu

tel. 0117777000

ili čet: http://sos.lazalazarevic.rs/index.php/on-line-chat

4. „Podrška psihoterapeuta“ za psihoterapijsku prvu pomoć i podršku u periodu koronavirusa

tel. 19833

ili stranica: https://podrskapsihoterapeuta.com/home

5. Lista volontera Saveza društva psihoterapeuta Srbije:

  • 6. Besplatno online savetovalište za studente u organizaciji studenata i profesora psihologije Filozofskog fakulteta u Beogradu:

https://m.facebook.com/psiholoskapodrskastudentima/

Ostavite odgovor

Popunite detalje ispod ili pritisnite na ikonicu da biste se prijavili:

WordPress.com logo

Komentarišet koristeći svoj WordPress.com nalog. Odjavite se /  Promeni )

Google photo

Komentarišet koristeći svoj Google nalog. Odjavite se /  Promeni )

Slika na Tviteru

Komentarišet koristeći svoj Twitter nalog. Odjavite se /  Promeni )

Fejsbukova fotografija

Komentarišet koristeći svoj Facebook nalog. Odjavite se /  Promeni )

Povezivanje sa %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Blog na WordPress.com.

Gore ↑

%d bloggers like this: